以下食物含铁高且好吸收：
1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，铁含量较为丰富，吸收利用率也较高。
2.动物血：如猪血、鸭血等，其中的血红素铁含量较高，且容易被人体吸收。
3.红肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类中的铁含量较高，且吸收利用率也较好。
4.鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，其中的铁含量虽然不高，但吸收率较高。
5.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类中的铁含量较高，且膳食纤维含量也较高，有助于铁的吸收。
6.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中的铁含量虽然不高，但其中的草酸、植酸等物质会影响铁的吸收，因此需要搭配富含维生素C的食物一起食用，以提高铁的吸收率。
总之，为了提高铁的吸收率，可以选择含铁量高且吸收率高的食物，同时搭配富含维生素C的食物一起食用。此外，还需要注意避免一些影响铁吸收的因素，如茶、咖啡、钙剂等。如果有缺铁性贫血等疾病，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。