三个月的宝宝肚子里有胀气，可以通过以下方法来缓解：
1.按摩腹部：让宝宝仰卧，用食指、中指、无名指在宝宝的腹部顺时针按摩，每次按摩5分钟左右，能够促进肠胃蠕动，帮助排气。
2.做排气操：让宝宝仰卧，抓住宝宝的双腿做蹬自行车的动作，也可以让宝宝趴在大人的腿上，用手轻轻拍打宝宝的背部，帮助排气。
3.喂奶后拍嗝：喂奶后及时拍嗝，将宝宝竖着抱起，用空心掌轻轻拍打宝宝的背部，直到宝宝打嗝为止，能够排出胃部的空气，减少胀气。
4.注意喂奶姿势：喂奶时要让宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免吸入过多的空气。
5.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈要注意饮食，少吃容易产气的食物，如豆类、红薯等；如果是配方奶喂养，可以考虑更换奶粉。
6.药物治疗：如果宝宝胀气严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如双歧杆菌四联活菌片、枯草杆菌二联活菌颗粒等，调节肠道菌群，促进排气。
需要注意的是，如果宝宝的胀气持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，排除其他疾病的可能。