小孩湿气重可以通过饮食、按摩、中药等方式来调理，具体如下：
1.饮食调理：
多吃一些健脾利尿的食物，如薏苡仁、冬瓜、芡实、山药、南瓜等。
少吃油腻、寒凉的食物，如油炸食品、冷饮、西瓜等。
保持饮食均衡，避免过度饮食或节食。
2.按摩调理：
按摩脾经和胃经，可以起到健脾祛湿的作用。
按摩足三里穴、丰隆穴等穴位，可以促进脾胃功能，消除湿气。
按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，排出湿气。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
也可以用中药泡脚，如艾叶、花椒、生姜等，具有温经通络、祛湿散寒的作用。
4.注意保暖：
避免让小孩长时间处于潮湿的环境中，如地下室、冷库等。
及时增减衣物，尤其是在换季的时候。
让小孩多参加户外活动，增强体质。
5.保证睡眠：
让小孩养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
睡眠时要注意保暖，避免着凉。
6.适当运动：
让小孩进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，增强脾胃功能，排出湿气。
运动后要及时擦干汗水，避免着凉。
总之，小孩湿气重需要综合调理，家长要注意饮食、保暖、运动等方面，同时也要注意观察小孩的身体状况，如有异常应及时就医。