来月经时肚子痛是一种常见的症状，被称为痛经。以下是一些可以帮助缓解痛经的食物：
1.温热的食物：喝温热的水、汤或茶，如红糖水、姜茶等，可以温暖身体，促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。
2.富含维生素和矿物质的食物：摄入富含维生素B6、镁和钙的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，有助于缓解痛经的症状。
3.富含蛋白质的食物：选择鸡肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物，有助于维持身体的能量和营养需求。
4.易消化的食物：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及难以消化的食物，以免加重胃肠负担，引起不适。
需要注意的是，对于痛经严重或持续时间较长的女性，食物可能无法完全缓解疼痛。在这种情况下，建议咨询医生的建议，可能需要进一步的治疗或药物干预。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女和有特定健康问题的女性，在选择食物缓解痛经时应格外谨慎。在这些情况下，最好先咨询医生或专业的医疗人员的意见。
总之，通过合理的饮食调理，可以在一定程度上缓解痛经的症状。然而，如果疼痛严重或持续不缓解，应及时寻求医疗帮助。