月经来肚子痛时，可通过饮食调节来缓解不适。一般来说，适量摄入富含维生素的食物有帮助。比如，每天可以吃200~300克的新鲜蔬菜，像西兰花、菠菜等，其中富含的维生素能在一定程度上减轻痛经症状。
富含维生素的食物
维生素B族食物： 糙米、燕麦等全谷类食物富含维生素B1、B6等。维生素B族能稳定情绪，缓解经期的紧张感，从而减轻肚子痛的不适。例如，早餐可以吃一碗燕麦粥，为身体补充维生素B族。维生素E食物： 坚果类食物如杏仁、核桃等含有丰富的维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能改善子宫血液循环，对缓解痛经有一定益处。每天可以吃10颗左右的杏仁，但要注意不要过量。
温热易消化的食物
热汤类： 红糖姜水是不错的选择，经期饮用一杯温热的红糖姜水，能让身体变暖，促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的肚子痛。一般每次用10~15克红糖，用开水冲泡后饮用。热粥类： 小米粥、南瓜粥等热粥容易消化，还能为身体提供能量。小米粥中含有丰富的色氨酸，有助于放松肌肉，减轻疼痛。可以每天喝一碗小米粥，连续喝几天观察痛经是否有所缓解。
低脂肪高蛋白食物
瘦肉： 像鸡肉、牛肉等瘦肉富含蛋白质，且脂肪含量相对较低。经期适量摄入瘦肉，能补充身体所需营养，增强体力，缓解因经期失血导致的身体虚弱和肚子痛。例如，每餐可以吃50~100克的瘦牛肉。鱼类： 鲫鱼、黑鱼等鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸对身体有益，能减轻炎症反应，缓解痛经。每周可以吃2~3次鱼，每次吃100克左右。