月经来了肚子痛，医学上称为痛经，是一种常见的妇科症状。以下是一些关于痛经饮食的建议：
1.温热的食物：喝温热的白开水、红糖水或姜茶等，可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。姜茶还具有一定的止痛作用。
2.富含维生素和矿物质的食物：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于缓解痛经。
3.富含蛋白质的食物：选择鸡肉、鱼肉、蛋类等富含蛋白质的食物，有助于维持身体的正常功能。
4.避免刺激性食物：少吃或避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会加重痛经。
5.注意饮食均衡：保持饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食，有助于维持身体的健康。
需要注意的是，对于痛经严重的女性，饮食调理可能无法完全缓解疼痛。如果痛经严重影响生活和工作，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女和儿童等特殊人群在饮食上需要特别注意，应在医生或营养师的指导下进行饮食调理。