完全失眠睡不着觉可能由多种原因引起，以下是一些建议来帮助缓解这种情况：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动。
5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。
6.避免在床上使用电子设备，因为它们发出的蓝光可能干扰睡眠。
7.如果无法入睡，不要在床上躺着，可以起床做一些放松的事情，直到感到困倦。
8.管理压力，寻找适合自己的应对方法，如冥想、放松练习或与他人分享。
9.避免过度关注睡眠问题，尝试将注意力转移到其他事情上。
10.如果问题持续存在或严重影响生活质量，请咨询医生或专业的睡眠专家。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。此外，如果失眠问题严重影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。