晚上吃什么宵夜好，主要取决于个人的需求和身体状况。以下是一些建议：
1.低卡、易消化的食物：如果你正在控制体重或者消化功能较弱，选择低卡、易消化的食物是比较好的选择，如蔬菜沙拉、水果、酸奶等。这些食物富含营养，且热量较低，有助于控制体重和保持健康。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉等，有助于维持饱腹感，减少食欲，同时也有助于维持肌肉质量。
3.复合碳水化合物：复合碳水化合物是身体的主要能量来源，选择富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，有助于提供持久的能量，同时也有助于控制血糖水平。
4.避免高糖、高脂肪的食物：高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等，会增加身体的负担，同时也容易导致体重增加和心血管疾病等健康问题，因此应该尽量避免。
需要注意的是，宵夜应该适量，不宜过量进食，以免影响睡眠和消化功能。同时，对于一些特殊人群，如糖尿病患者、高血压患者等，应该根据个人的情况选择合适的宵夜，并在医生的指导下进行饮食管理。