晚上吃什么宵夜好需要根据个人情况来决定，以下是一些建议：
1.低热量、易消化的食物：如果你想保持身材或控制体重，可以选择一些低热量、易消化的食物作为宵夜，如酸奶、水果、蔬菜沙拉等。这些食物富含营养，不会给身体带来过多的负担。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，选择一些富含蛋白质的食物作为宵夜，如鸡蛋、豆腐、鱼肉等，可以帮助身体维持饱腹感，同时也有助于肌肉的修复和生长。
3.全麦食品：全麦食品富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，并且有助于控制血糖水平。可以选择全麦面包、全麦面条等作为宵夜。
4.温热的饮品：如果你喜欢喝饮品，可以选择一些温热的饮品，如热牛奶、热豆浆等。这些饮品可以提供一定的热量和营养，同时也有助于放松身心，促进睡眠。
需要注意的是，宵夜应该适量，并且最好在睡前1-2小时吃完，以免影响睡眠质量。此外，对于一些特殊人群，如糖尿病患者、消化不良者等，应该根据个人情况选择合适的宵夜。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。