牙龈上火肿起来可以采取以下措施：
1.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，多喝水，保持口腔湿润。
2.清洁口腔：使用温盐水漱口，有助于减轻炎症和疼痛。早晚刷牙，使用软毛牙刷，避免刺激牙龈。
3.药物治疗：可以口服一些清热解毒的药物，如黄连上清片、牛黄解毒片等，也可以使用一些口腔喷雾剂或含片，如西瓜霜喷雾剂、口腔炎喷雾剂等。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，建议及时就医。医生可能会根据具体情况给予抗生素治疗或其他治疗措施。
5.其他：保持良好的生活习惯，注意休息，避免熬夜，保持心情舒畅，有助于缓解牙龈上火肿起来的症状。