月经量少可以通过饮食调理，多吃一些有助于经血排出的食物，如富含膳食纤维的蔬菜、富含铁和蛋白质的食物等。以下是一些具体的建议：
1.多吃蔬菜：蔬菜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内多余的雌激素，缓解经前不适症状。建议多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等。
2.多吃含铁食物：铁是制造血红蛋白的重要原料，月经量少的女性体内可能会缺铁。因此，多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，可以有效缓解缺铁性贫血症状。
3.多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是人体的重要组成部分，月经量少的女性可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，以提高身体免疫力。
4.避免食用生冷食物：月经期间，女性的身体比较虚弱，避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免引起宫寒，导致经血凝滞，月经量减少。
5.避免食用辛辣食物：辛辣食物会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等不适症状，同时也会加重月经量少的症状。因此，月经期间应避免食用辛辣食物。
总之，月经量少的女性可以通过饮食调理来缓解症状。同时，应注意保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。如果月经量少的症状持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。