膝盖肌腱损伤能否自愈以及相关的恢复措施如下：
1.损伤程度：如果膝盖肌腱损伤较轻，如部分撕裂或轻度拉伤，在适当的休息和治疗下，有自愈的可能。然而，如果损伤严重，如完全撕裂或肌腱断裂，自愈的可能性较小，可能需要手术治疗。
2.治疗方法：
休息：立即停止运动，休息受伤的膝盖，避免进一步损伤。
冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。
抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
物理治疗：在医生的指导下，进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
手术治疗：如果损伤严重，需要进行手术治疗，如肌腱修复或重建手术。
3.恢复时间：膝盖肌腱损伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的程度和治疗方法。一般来说，轻度损伤需要几周的时间恢复，而严重损伤可能需要几个月的时间恢复。在恢复期间，需要遵循医生的建议，进行适当的康复训练，以恢复膝盖的功能。
4.预防措施：为了预防膝盖肌腱损伤的发生，可以采取以下措施：
加强肌肉力量和柔韧性的训练，特别是股四头肌和腘绳肌的训练。
注意热身和拉伸，避免突然的剧烈运动。
保持正确的姿势和动作，避免过度使用膝盖。
选择合适的运动场地和运动鞋，减少受伤的风险。
控制体重，减轻膝盖的负担。
需要注意的是，如果膝盖肌腱损伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在恢复期间，应避免过度运动和劳累，保持良好的休息和饮食习惯，有助于促进恢复。