来月经时腰疼直不起来，可能与经期生理反应、妇科疾病、腰椎疾病等有关。可以尝试以下方法缓解：
1.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复。尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于缓解疼痛和放松肌肉。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.保持良好的姿势：尽量保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
5.避免寒冷刺激：腰部受寒可能会加重疼痛，避免腰部受凉，尤其是在经期。
6.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，特别是富含钙、维生素D和蛋白质的食物。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下服用止痛药。
8.就医检查：如果疼痛持续不减或伴有其他症状，如月经异常、白带异常等，应及时就医，进行详细的检查，以排除妇科疾病或其他潜在的健康问题。
如果以上方法无法缓解疼痛，或疼痛持续时间较长、程度较严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。