跑步要坚持一段时间才能达到减肥的效果，具体时间因人而异。一般来说，每周至少需要跑步3~5次，每次30分钟以上。
原因如下：
1.能量消耗：跑步可以消耗身体的热量，但是要达到减肥的目的，需要消耗的热量要大于摄入的热量。每次跑步30分钟以上，可以让身体开始分解脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。
2.适应期：刚开始跑步时，身体会不适应运动的强度和方式，可能会出现肌肉酸痛、疲劳等不适症状。但是，随着跑步时间的增加，身体会逐渐适应，运动效果也会更好。
3.持续时间：减肥是一个长期的过程，不能期望一蹴而就。每周至少跑步3~5次，可以让身体保持一定的运动强度，有助于持续消耗热量，达到减肥的目的。
需要注意的是，跑步减肥的效果还与饮食、作息等因素有关。在跑步的同时，还需要注意控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物，保证充足的睡眠，这样才能更好地达到减肥的效果。
此外，每个人的身体状况和运动能力不同，在开始跑步减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的意见，制定适合自己的减肥计划。