通常来说，为了达到减肥的效果，一般建议每次跑步持续30分钟以上。但这个时间并不是固定的，需要综合考虑个人的体重、体脂率、运动强度等因素。
首先，我们来分析一下减肥的原理。当我们进行运动时，身体会消耗能量，而能量的来源主要有两种：碳水化合物和脂肪。在运动初期，身体会主要利用碳水化合物来提供能量；但随着运动时间的延长，脂肪的消耗比例会逐渐增加。因此，要达到减肥的效果，需要持续运动一定的时间，让身体更多地消耗脂肪。
其次，对于不同体重和体脂率的人来说，需要的运动时间也不同。一般来说，体重越大，体脂率越高的人，消耗相同的能量所需要的时间也就越长。因此，对于肥胖人群来说，可能需要更长时间的跑步才能有效减肥。
此外，运动强度也会影响减肥效果。一般来说，较高的运动强度可以在较短的时间内消耗更多的能量，但也容易导致疲劳和受伤。因此，建议逐渐增加运动强度，以避免过度疲劳和受伤。
除了跑步时间，还需要注意以下几点：
1.饮食控制：减肥不仅仅需要运动，还需要注意饮食的控制。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入。
2.合理安排运动时间：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。同时，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.注意休息：充足的休息对于身体的恢复和健康非常重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，同时避免过度疲劳和压力。
总之，要达到减肥的效果，需要综合考虑运动时间、运动强度、饮食控制和休息等因素。建议在专业人士的指导下，制定合理的减肥计划，并坚持执行。
对于特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，在进行跑步减肥前，需要先咨询医生的意见，以确保身体状况适合进行运动。同时，对于老年人和身体虚弱的人群，建议选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。