长时间玩手机头疼可能是由于眼睛疲劳、颈部和肩部紧张、大脑缺氧等原因引起的。以下是一些缓解头疼的建议：
1.停止玩手机，让眼睛休息：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳，进而引起头疼。每隔一段时间，应该停下来，看看远处，让眼睛得到放松。
2.活动颈部和肩部：长时间保持一个姿势会导致颈部和肩部紧张，进而引起头疼。可以通过转动头部、伸展颈部和肩部、按摩等方式来缓解紧张。
3.深呼吸：长时间玩手机会导致大脑缺氧，进而引起头疼。可以通过深呼吸来增加氧气供应，缓解头疼。
4.冷敷或热敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头或颈部，可以缓解头疼。也可以用热毛巾或热水袋敷在颈部和肩部，缓解肌肉紧张。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解头疼。可以从额头开始，逐渐向后脑勺按摩，或者从太阳穴开始，向耳朵方向按摩。
6.喝足够的水：长时间玩手机会导致身体脱水，进而引起头疼。应该喝足够的水，保持身体水分平衡。
7.调整手机使用时间和姿势：应该控制手机使用时间，避免长时间连续使用。同时，应该保持正确的手机使用姿势，避免低头或仰头过度。
8.进行体育锻炼：适当的体育锻炼可以缓解压力，提高身体免疫力，预防头疼。
9.就医：如果头疼严重或持续时间较长，应该及时就医，排除其他潜在的健康问题。
总之，长时间玩手机头疼是一种常见的现象，可以通过一些简单的方法来缓解。如果头疼严重或持续时间较长，应该及时就医，排除其他潜在的健康问题。