月子里脚后跟疼可能是由于足跟的脂肪垫炎、跖筋膜炎、跟骨骨刺等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.注意休息：避免长时间站立或行走，尽量减少足跟的负担。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷足跟，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩足跟，促进血液循环，缓解疼痛。
4.拉伸：伸展跟腱和足底筋膜，可缓解足跟的紧张和疼痛。
5.物理治疗：如超声波、电疗等，可以减轻疼痛和炎症。
6.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛药、消炎药等。
7.穿戴合适的鞋子：选择宽松、舒适、鞋底有良好支撑的鞋子。
8.保持良好的姿势：避免弯腰或盘腿坐，以免加重足跟的压力。
9.中医治疗：如针灸、推拿等，也可尝试。
10.就医治疗：如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他潜在的疾病。
需要注意的是，月子期间要注意保暖，避免受寒，同时要注意营养均衡，促进身体恢复。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。