月子里脚后跟疼，可能是由于足跟的脂肪垫炎、跖筋膜炎、跟骨骨刺等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.充分休息：避免长时间站立或行走，尤其是在月子期间，给足跟足够的时间恢复。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在足跟处，每次15~20分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩足跟及周围组织，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.物理治疗：如超短波、低频电疗等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛。
6.矫正鞋垫：如果足跟疼痛是由于扁平足或高弓足引起的，可以使用矫正鞋垫来改善足底的压力分布，缓解疼痛。
7.注意保暖：月子期间要注意足跟的保暖，避免受寒。
8.产后康复：在月子期间，可以进行一些产后康复训练，如盆底肌训练、腹部肌肉训练等，以增强身体的柔韧性和力量。
需要注意的是，如果足跟疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，在月子期间，要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或盘腿坐，同时要选择舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。