月子里脚后跟疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的带状组织，跟腱炎会导致足跟疼痛和肿胀。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的结缔组织，足底筋膜炎会导致足跟疼痛，尤其在早晨起床或长时间休息后。
3.过度劳累：月子期间，产妇需要频繁地照顾宝宝，长时间站立或行走可能导致足跟疲劳和疼痛。
4.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋或硬底鞋，可能会增加足跟的压力，导致疼痛。
5.其他原因：足跟骨刺、关节炎、神经病变等也可能引起足跟疼痛。
如果您在月子里出现脚后跟疼，可以尝试以下方法缓解：
1.休息：减少站立和行走的时间，让足跟得到充分的休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷足跟，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩足跟和周围组织，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：伸展跟腱和足底筋膜，可缓解疼痛。
5.选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松、有良好支撑的鞋子。
6.物理治疗：如超声波、电疗等，可以帮助缓解疼痛和炎症。
7.药物治疗：在医生的指导下，可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。
8.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，月子期间的身体恢复非常重要，如果脚后跟疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、红肿等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，保持良好的姿势和生活习惯，如正确的站立和行走姿势，也有助于预防足跟疼痛的发生。