月子里脚后跟疼可能是由于足跟的脂肪垫炎、跖筋膜炎、跟骨骨刺等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.充分休息：避免长时间站立或行走，尤其是在月子期间，给足跟足够的休息时间。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在足跟部位，每次15~20分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩足跟部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.物理治疗：可采用超短波、低频电疗等物理治疗方法，减轻疼痛和炎症。
5.药物治疗：在医生的指导下，口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或外用止痛药膏，缓解疼痛。
6.调整姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免身体前倾或过度劳累。
7.选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松、有支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
8.注意保暖：足跟部要保暖，避免受寒。
如果脚后跟疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，在月子期间，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和受凉，有助于身体的恢复。