腰疼的厉害可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免长时间站立或坐着。
2.热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可缓解肌肉紧张，冷敷可减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。
4.物理治疗：可以进行按摩、针灸、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和改善腰部功能。
5.腰部支撑：佩戴腰部支撑带，可提供额外的支撑，减轻腰部压力。
6.锻炼：进行适当的腰部锻炼，如腹肌和背肌的强化练习，但在疼痛缓解之前，避免剧烈运动。
7.就医：如果腰疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有下肢麻木或无力等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果腰疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，对于孕妇、老年人或有其他健康问题的人群，应在医生的指导下进行治疗。