白天犯困晚上失眠可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.生物钟紊乱：如果你的作息时间不规律，比如经常熬夜、午睡时间过长或者在晚上使用电子设备等，都可能打乱生物钟，导致白天犯困晚上失眠。
建议：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免午睡时间过长，尤其是在下午或晚上。限制晚上使用电子设备的时间，尤其是在睡前半小时到一小时内。
2.压力和焦虑：过度的压力和焦虑可能会影响睡眠质量，导致白天犯困晚上失眠。
建议：学会应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松技巧等。进行适度的运动，如散步、瑜伽、跑步等，可以帮助缓解压力和焦虑。如果压力和焦虑严重影响睡眠，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。
3.环境因素：睡眠环境不佳，如噪音过大、温度不适、光线过亮等，都可能影响睡眠质量。
建议：创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。使用耳塞、眼罩等工具来改善睡眠环境。保持卧室整洁和通风。
4.饮食和饮料：饮食和饮料也可能对睡眠产生影响。例如，晚餐过饱、摄入咖啡因或饮料、饮酒等都可能导致失眠。
建议：避免晚餐过饱，尤其是在晚上。避免摄入咖啡因和饮料，尤其是在下午或晚上。限制饮酒量，尤其是在睡前。
5.健康问题：某些健康问题也可能导致白天犯困晚上失眠，如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺问题、慢性疼痛等。
建议：如果你的白天犯困晚上失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生进行全面的身体检查和评估，以确定是否存在潜在的健康问题。
总之，白天犯困晚上失眠可能是多种原因引起的，需要综合考虑并采取相应的措施来改善睡眠质量。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。