白天犯困晚上失眠可能是由于生物钟紊乱、睡眠环境不适、心理因素、健康问题等原因引起的。以下是一些建议：
1.调整生物钟：尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.管理压力：找到适合自己的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或听柔和的音乐。避免在晚上进行紧张的活动或思考复杂的问题。
4.避免咖啡因和饮料：减少咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。
5.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
6.建立睡前习惯：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
7.管理光线：白天尽量暴露在自然光线下，晚上避免使用明亮的灯光。
8.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
如果以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议咨询专业医生，以确定是否存在其他潜在的健康问题。