白天犯困晚上失眠可能是由于作息不规律、环境因素、心理因素等引起的。以下是一些建议：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
3.避免咖啡因和饮料：减少或避免在下午或晚上摄入咖啡因，包括咖啡、茶和巧克力。此外，避免饮用过多的液体，尤其是在晚上，以免频繁起夜影响睡眠。
4.管理压力和放松：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动，来减轻压力和焦虑。在晚上避免进行过于兴奋或紧张的活动。
5.建立睡前常规：在睡前30分钟到1小时，进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
6.限制白天的睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠。
7.注意饮食：避免在晚上吃过多或过油腻的食物，晚餐应尽量在睡前2-3小时完成。
8.建立良好的睡眠习惯：避免在床上使用电子设备或进行其他与睡眠无关的活动，让床只与睡眠联系在一起。
9.考虑使用辅助工具：如果失眠问题严重影响生活质量，可以考虑使用一些辅助工具，如白噪音机、睡眠眼罩或耳塞。
10.如果问题持续存在或严重影响生活，请咨询医生：医生可能会根据具体情况提供更个性化的建议和治疗方案，如药物治疗或认知行为疗法。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此可能需要一些时间和尝试来找到最适合自己的方法。如果问题持续存在或严重影响生活，请咨询医生或专业的睡眠专家。