经常严重失眠可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前避免进行剧烈运动或过度使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐等；尝试将工作和生活中的压力进行适当的分配和管理，避免过度劳累。
3.建立良好的睡眠卫生：避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、工作等；限制白天睡眠时间，避免午睡过长；每天进行适量的运动，但避免在睡前过度运动。
4.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上摄入刺激性食物或饮料；适量增加富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果等，有助于提高睡眠质量。
5.避免药物依赖：尽量避免长期依赖安眠药，如需使用，应在医生的指导下进行；长期使用安眠药可能会导致依赖性和其他副作用。
6.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况都可能不同，因此上述建议可能并不适用于所有人。如果经常严重失眠，最好咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更具体的建议和治疗方案。