指甲长进肉里并伴有疼痛，通常是由于嵌甲导致的。以下是一些建议：
1.修剪指甲：避免过度修剪指甲，尤其是两侧的角不要剪得太短，否则容易导致指甲嵌入甲沟组织，引发嵌甲。
2.使用药物：在医生的指导下使用药物，如抗生素、消炎药等，以缓解疼痛和预防感染。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在甲沟处，每天数次，每次15-20分钟，以缓解疼痛和促进血液循环。
4.浸泡双脚：将双脚浸泡在温水中，加入适量的盐或醋，每天15-20分钟，有助于减轻疼痛和缓解炎症。
5.保持清洁：保持甲沟处的清洁，每天用温水清洗，避免感染。
6.避免刺激：避免穿紧身鞋、高跟鞋，避免长时间行走和站立，以免加重疼痛。
7.就医治疗：如果疼痛严重、甲沟处出现红肿、化脓等症状，应及时就医。医生可能会进行甲沟切开引流、拔甲等治疗。
需要注意的是，对于糖尿病患者、免疫功能低下者等特殊人群，嵌甲更容易引发感染和其他并发症，应更加注意预防和治疗。如果您对自己的症状有任何疑问或担忧，请及时咨询医生。