减肥时，有氧运动和无氧运动结合，效果较好。
有氧运动能够大量消耗体内的脂肪，而无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
因此，建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。
无氧运动可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，这些运动可以锻炼肌肉，提高基础代谢率。
有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以消耗更多的脂肪。
需要注意的是，运动减肥需要坚持，每次运动时间最好在30分钟以上，这样才能有效燃烧脂肪。
此外，运动减肥的同时，还需要注意饮食控制，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品。