运动减肥没有最快的方法，因为减肥的效果因人而异，取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动方式和频率等。
一般来说，结合有氧运动和力量训练是比较有效的减肥方法。有氧运动可以帮助消耗热量，如跑步、游泳、骑自行车等；力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食控制：合理控制热量摄入，确保摄入的热量小于消耗的热量。
2.坚持运动：保持每周一定的运动时间和强度，逐渐增加运动难度和持续时间。
3.良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和质量，有助于调节新陈代谢。
4.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加体重。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽等来减轻压力。
5.个性化方案：根据个人情况制定适合自己的减肥计划，如有特定健康问题应咨询医生或专业的营养师。
需要注意的是，过快的减肥可能对身体健康造成不利影响，因此不建议采取极端的减肥方法。健康的减肥应该是渐进的，可持续的。如果有减肥需求，建议咨询专业的医生或健康专家，以获得更个性化的建议和指导。