来月经时腰痛，可能是由于月经期间体内激素水平变化、盆腔充血以及子宫收缩等原因引起的。以下是一些缓解腰痛的方法：
1.休息：在月经期间，应注意休息，避免过度劳累。可以通过卧床休息、放松身体等方式来缓解腰痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉疲劳和疼痛。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，可减轻腰部负担。
5.饮食调节：月经期间应注意饮食，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可多吃一些富含维生素和蛋白质的食物。
6.药物治疗：如果腰痛严重影响生活，可以在医生的指导下服用止痛药或消炎药。
需要注意的是，如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。