腰突即腰椎间盘突出症，以下是几种治疗腰椎间盘突出症的最佳锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进恢复。
2.游泳：尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性。
3.退步走：挺胸倒走，可锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
4.五点支撑法：仰卧在床上，用头部、双肘、双足跟着床，使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起，增强腰背肌力量。
5.三点支撑法：仰卧在床上，双臂置于胸前，用头部及双足跟撑起，使背部离开床面，持续3～5秒，重复10～20次。
这些方法可增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，缓解疼痛，但需注意循序渐进，避免过度劳累。同时，对于症状严重者，应及时就医，在医生指导下进行治疗。