腰突患者可进行核心肌群锻炼，像平板支撑，能增强腹部、背部核心力量，对稳定腰椎有帮助，一般每次保持30 - 60秒，可重复3 - 4组；还有仰卧屈膝挺腹，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持5秒左右再放下，每组10 - 15次，做3 - 4组。
散步锻炼
腰突缓解期可适当散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能促进腰部血液循环，减轻腰部肌肉紧张，但要避免长时间快走或急走，防止加重腰部负担。对于中老年腰突患者，散步是较为温和且有效的锻炼方式，能在不刺激腰部的情况下起到一定锻炼作用。
游泳锻炼
游泳是腰突患者很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时游泳时腰部肌肉能得到较好的锻炼。每周可进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右，不同年龄段的腰突患者都可尝试，年轻人可适当增加游泳强度，老年人则要注意游泳姿势和时间。
瑜伽锻炼
一些适合腰突患者的瑜伽体式，比如猫牛式，能温和地活动腰部关节，增强腰部柔韧性。患者可在专业瑜伽教练指导下进行简单的瑜伽练习，每周2 - 3次，每次20 - 30分钟。但要注意，瑜伽练习时动作幅度要适中，避免过度弯曲或扭转腰部，对于有一定运动基础的腰突患者比较适用，初学者需格外谨慎。