腰突患者可以通过一些锻炼来缓解症状，比如游泳就是不错的选择，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰部负担，锻炼腰背肌肉。
腰背肌肉锻炼法
小燕飞：趴在床上，像小燕子飞一样，抬起上肢和下肢，坚持3~5秒后放松，重复10~15次，每天做3组。五点支撑：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次，每天做3组。
床上拉伸锻炼
仰卧屈膝抱腿：仰卧位，双腿屈膝，将一侧膝关节尽量向胸部抱拢，双手抱紧小腿，坚持15~30秒后换另一侧，每侧重复3~5次，每天做2~3组。仰卧直腿抬高：仰卧位，伸直患侧下肢，缓慢抬高，抬高到30°~40°左右，坚持15~30秒后缓慢放下，每侧重复3~5次，每天做2~3组。
日常姿势锻炼
站姿挺拔：保持头部正直，双肩后展，胸部挺起，腹部微收，双眼平视前方，尽量保持这样的姿势站立，每次坚持10~15分钟，每天可进行3~4次。坐姿端正：坐时应保持腰部挺直，臀部尽量靠后坐在椅子上，膝关节与髋关节保持同一高度，双脚平放在地面，每次坐的时间不宜超过30分钟，若久坐可适当起身活动。