腰突即腰椎间盘突出症，是一种常见的脊柱疾病。以下是几种适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方法：
1.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，四肢和头部向上抬起，像燕子飞一样。这个动作可以增强腰背肌的力量，缓解腰部疼痛。
2.拱桥运动：仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可以让双臂放于胸前，仅以双脚和头后部为支点（三点支撑）来进行锻炼，反复进行。
3.游泳：游泳是一种全身性运动，对脊柱和关节的压力较小，适合腰椎间盘突出症患者。但要注意选择合适的游泳姿势，如蛙泳对腰部的负荷较小。
4.腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左侧弯曲，保持10-15秒，再换右侧。这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张。
5.腹肌训练：可以进行仰卧起坐、平板支撑等运动，增强腹部肌肉力量，有助于稳定腰椎。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。如果腰部疼痛加重或出现其他不适，应立即停止锻炼并就医。此外，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。