腰弯久了痛可能是由于腰部肌肉疲劳、腰椎间盘突出、腰部外伤等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.改变姿势：避免长时间弯腰或保持同一姿势，定期伸展腰部，改变姿势可以缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。
2.热敷或冷敷：在疼痛部位用热毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张和疼痛。也可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，可减轻炎症和肿胀。
3.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等，这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰部疼痛的发生。可以进行腰部伸展、旋转、侧弯等运动，但要注意运动的强度和频率，避免过度运动。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些药物，如非甾体抗炎药、镇痛药等，缓解疼痛。但要注意药物的副作用和使用方法，避免滥用药物。
6.就医：如果腰部疼痛持续时间较长、疼痛加重、伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果腰部疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以便明确诊断，采取相应的治疗措施。