胃疼饱涨不适可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食习惯：少食多餐，避免暴饮暴食，减少食用辛辣、油腻、刺激性食物以及易产生气体的食物，如豆类、碳酸饮料等。
2.注意饮食时间：避免在睡前过饱或过度进食，尽量在睡前2-3小时内避免进食。
3.改善饮食习惯：避免狼吞虎咽，细嚼慢咽，有助于消化。
4.保持良好的生活习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠，适量运动，避免久坐不动。
5.缓解压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来缓解压力。
6.药物治疗：如果胃疼饱涨不适较为严重，可以使用一些药物来缓解症状，如胃黏膜保护剂、促胃肠动力药等。但请在医生的指导下使用药物。
如果胃疼饱涨不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、黑便、发热等，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并进行针对性治疗。此外，对于一些患有基础疾病的人群，如胃溃疡、胃炎、胆囊炎等，胃疼饱涨不适可能是疾病复发或加重的表现，更应及时就医。