一、适当运动促进消化
运动方式及原理：在吃太饱出现胃疼后，可以进行一些轻度的运动，如慢走。这是因为适当的运动能够促进胃肠蠕动，帮助食物的消化和排空。一般来说，饭后半小时左右开始慢走比较合适，速度以自己感觉轻松为宜，每次行走15-30分钟左右。对于儿童群体，家长可以陪伴其进行缓慢的散步，但要注意避免剧烈运动，因为儿童胃肠功能相对较弱，剧烈运动可能会加重不适；老年人则要根据自身身体状况适度进行，避免因运动强度过大导致身体不适加重。
二、按摩缓解疼痛
按摩方法及作用：可以采用腹部按摩的方法来缓解胃疼。以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩腹部，顺时针按摩10-15分钟左右。顺时针按摩能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化。对于不同年龄段的人群，按摩力度有所不同。儿童按摩时力度要轻柔，避免用力过大；老年人如果有骨质疏松等情况，按摩力度也不宜过重。
三、饮用特定饮品
饮品选择及效果
-温水：适量饮用一些温水可以稀释胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解胃疼。一般每次饮用100-150毫升左右，分多次饮用。对于患有糖尿病的人群，要注意饮用无添加糖的温水，避免血糖波动；对于肾功能不全的人群，要控制饮水量，遵循医生的建议。
-薄荷茶：薄荷茶具有一定的舒缓胃肠平滑肌的作用，能够缓解胃部的痉挛性疼痛。可以用干燥的薄荷叶冲泡成茶饮用，但要注意孕妇以及对薄荷过敏的人群不宜饮用薄荷茶。
四、就医评估
何时需就医：如果经过上述自我缓解措施后，胃疼症状仍然没有缓解，或者出现了剧烈腹痛、呕吐、黑便等异常情况，就需要及时就医。对于儿童、老年人以及有基础疾病（如胃溃疡、胃炎等）的人群，更要密切关注症状变化，因为这类人群病情变化可能较为隐匿，需要及时就医进行相关检查，如胃镜等，以明确病因并进行相应的治疗。