跑步时心率正常范围因人而异，一般可以通过以下公式计算：最大心率=220-年龄，静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。最大心率和静息心率会随着年龄的增长而逐渐降低。一般来说，健康成年人在跑步时的心率应保持在最大心率的60%至85%之间。例如，一个20岁的成年人，他的最大心率大约为220-20=200次/分钟，那么他在跑步时的心率应保持在120次/分钟至175次/分钟之间。而对于60岁的老年人，最大心率大约为220-60=160次/分钟，那么他在跑步时的心率应保持在96次/分钟至136次/分钟之间。
需要注意的是，以上只是一个大致的参考范围，实际的心率还会受到其他因素的影响，如身体状况、运动能力、训练水平、环境因素等。因此，在跑步时，最好佩戴心率监测设备，以便实时了解自己的心率情况，并根据个人情况进行调整。对于患有某些疾病的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行跑步锻炼前，应先咨询医生的意见，以确保自己的身体状况适合进行运动。此外，在跑步前，还应进行适当的热身运动，避免受伤。