脚崴了脚面肿了一个包，可能是软组织损伤或骨折导致，可采取以下措施。
一、冷敷和热敷
1.冷敷：受伤后72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.热敷：受伤72小时后，用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
二、休息和制动
1.停止活动，避免受伤的脚负重。
2.休息时将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
三、药物治疗
1.止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。
2.活血化瘀药：如云南白药、红花油等，可以促进淤血吸收。
四、物理治疗
1.按摩：轻轻按摩肿胀处，可以缓解疼痛，促进血液循环。
2.超声波治疗：可以促进肿胀消退。
五、就医
如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或怀疑有骨折，应及时就医。医生可能会进行X光检查，以确定是否有骨折。如果有骨折，可能需要进一步治疗，如石膏固定或手术治疗。
总之，脚崴了脚面肿了一个包，应采取冷敷、休息、制动、药物治疗、物理治疗等措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。