脚崴了脚面肿了一个包，可能是因为崴脚导致的局部组织损伤和炎症反应。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.观察症状：如果肿胀和疼痛持续加重，或者出现皮肤发紫、麻木、无力等异常症状，应及时就医。
7.就医检查：医生可能会进行X光检查，以排除骨折等严重情况。如果有骨折，可能需要进一步的治疗。
8.康复治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以开始进行康复治疗，如物理治疗、按摩、针灸等，帮助恢复关节活动度和功能。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免加重肿胀和疼痛。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。