哺乳期腰疼厉害，可能是由于哺乳期的特殊生理变化、不正确的姿势、劳累、外伤等原因引起。以下是一些建议：
1.调整姿势：喂奶时，可采用侧卧式或半坐卧位，以减轻腰部的负担。喂奶后，可适当活动腰部，缓解肌肉紧张。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛。
3.按摩：让家人帮忙按摩腰部，缓解肌肉疲劳。按摩时要注意力度适中，避免损伤腰部。
4.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部的负担，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的力量。
5.适当运动：哺乳期可适当进行一些腰部的锻炼，如腰部伸展运动、瑜伽等，但要注意动作轻柔。
6.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
7.治疗：如果腰疼严重，可在医生的指导下使用一些药物，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。
如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、下肢麻木无力等，应及时就医，排除其他疾病。此外，在哺乳期，应注意保暖，避免腰部受寒。