哺乳期腰痛的厉害，可能是由于哺乳期的特殊生理变化、不正确的姿势、过度劳累、腰部疾病等原因引起的。以下是一些缓解哺乳期腰痛的方法：
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。可以使用腰枕或垫子来支撑腰部，减轻腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以请家人或专业按摩师帮忙按摩。
4.休息：避免长时间站立或坐着，适当休息，让腰部得到放松。
5.运动：进行一些适合哺乳期的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，但要注意动作轻柔。
6.物理治疗：如电疗、磁疗等，可以缓解腰部疼痛。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药或消炎药，但要注意药物的副作用和哺乳期的安全性。
8.就医：如果腰痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、下肢麻木等，应及时就医，排除腰部疾病的可能。
此外，哺乳期女性还应注意保暖，避免腰部受寒。选择合适的床垫，避免睡过软或过硬的床。如果腰痛是由于腰部疾病引起的，应在医生的指导下进行治疗。同时，也要注意给宝宝正确的喂奶姿势，避免加重腰部的负担。
以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。