怀孕后喉咙里总是有痰，可能是激素变化、呼吸道感染、饮食习惯等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物。
2.保持室内空气湿润：可以使用加湿器增加室内空气湿度，缓解喉咙不适。
3.侧卧位睡眠：睡觉时采取侧卧位，可以减轻反流对喉咙的刺激。
4.盐水漱口：每天用盐水漱口，有助于缓解喉咙疼痛和祛痰。
5.就医治疗：如果喉咙痛、咳嗽等症状严重，或者持续时间较长，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，在怀孕期间，应避免自行使用药物，尤其是在怀孕前三个月。如果对某些药物的安全性存在疑虑，应咨询医生。此外，如果喉咙里的痰伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。