来例假时头疼的原因及解决办法主要有以下几点：
1.内分泌变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这种变化可能会影响到神经系统，导致头疼。此外，精神紧张、压力过大、睡眠不足等因素也可能导致内分泌失调，进而引发头疼。
2.血管变化：例假期间，女性体内的血管会扩张，血液循环会加快，这可能会导致血管性头疼。此外，寒冷、疲劳、缺乏运动等因素也可能导致血管收缩，进而引发头疼。
3.其他因素：一些女性在例假期间可能会出现低血糖、低血压、贫血等情况，这些情况也可能导致头疼。此外，遗传因素、饮食因素、环境因素等也可能导致头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解头疼：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，可以帮助缓解头疼。
2.药物治疗：如果头疼较为严重，可以使用一些药物来缓解头疼，如阿司匹林、布洛芬等。但是，使用药物治疗需要在医生的指导下进行，避免滥用药物。
3.中医治疗：中医认为，例假时头疼可能与气血不足、肝肾阴虚等有关，可以通过中药调理、针灸、按摩等方式来缓解头疼。
4.心理治疗：一些女性在例假期间可能会出现情绪波动，如焦虑、紧张、抑郁等，这些情绪波动可能会加重头疼。因此，可以通过心理治疗，如心理咨询、心理疏导等方式来缓解头疼。
总之，例假时头疼是一种常见的现象，如果头疼较为严重，建议及时就医，明确病因，采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，调整心态，也有助于缓解头疼。