要延长性生活时间，可以采取以下方法：
1.心理调节：放松心情，避免焦虑和紧张。
2.锻炼盆底肌：凯格尔运动有助于增强盆底肌肉，控制射精。
3.改变性爱姿势：尝试不同的姿势，找到最舒适和最能控制射精的方式。
4.控制刺激：减少性刺激，通过分散注意力等方式延长性爱时间。
5.使用延时产品：如延时喷剂等，但需注意选择合适的产品并正确使用。
6.寻求专业帮助：如咨询医生或性治疗师，获取更个性化的建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。同时，性生活是一个双方共同参与的过程，与伴侣进行沟通和互相理解也是非常重要的。