13岁女生正常身高范围较广，一般在145.9-159.5厘米之间。
影响身高的因素较多，主要包括遗传、营养、运动、睡眠、生活环境等。以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
2.适量运动：适当的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育，如跳绳、篮球、游泳等。
3.保证睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高增长。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响最终身高，应避免食用含激素的食物和药物。
5.定期体检：定期测量身高、体重等指标，了解生长发育情况，如有异常及时就医。
需要注意的是，身高受多种因素影响，以上内容仅供参考。如果对身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。