怀孕三个多月总是腰痛，可能与以下因素有关。1.激素变化怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，尤其是孕激素的增加，会使骨盆关节及椎骨间的关节、韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，导致脊柱及四肢关节的结构稳定性下降，引起腰痛。2.子宫增大随着孕周的增加，子宫逐渐增大，腹部向前隆起，身体的重心后移，为了保持身体平衡，孕妇的脊柱会过度前凸，使腰部肌肉紧张，从而引起腰痛。3.缺钙如果孕妇在孕期钙摄入不足，会导致骨质疏松，引起腰痛。4.其他孕妇的体重增加、劳累、长时间站立或行走等，也可能会引起腰痛。
针对怀孕后出现的腰痛，可采取以下措施缓解。1.注意休息避免长时间站立或行走，避免过度劳累，尽量选择舒适的体位休息，如侧卧或仰卧。2.调整姿势保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭腰等动作，尽量减轻腰部的负担。3.热敷用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20~30分钟，可缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。4.按摩轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳，但要注意按摩的力度，避免损伤腰部。5.补充钙剂在医生的指导下，适量补充钙剂，以满足孕妇和胎儿的钙需求。6.物理治疗如果腰痛严重，可采取物理治疗，如红外线、超短波等，但需在医生的指导下进行。
如果腰痛持续不缓解，或伴有其他症状，如阴道流血、腹痛等，应及时就医，排除先兆流产等异常情况。此外，孕期应定期进行产前检查，以便及时发现和处理问题。