牙垢和牙石是牙齿表面的沉积物，会导致牙齿变黄、口臭等问题。以下是一些清除牙垢和牙石的小窍门：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙菌斑和食物残渣。刷牙时要注意刷牙的方法和时间，每个牙齿都要刷到，每次刷牙至少3分钟。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙齿的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时要注意正确的方法，不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少口臭。使用漱口水时要注意选择适合自己的漱口水，不要过度使用。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的清洁牙齿的方法，可以有效去除牙菌斑和牙石。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。
5.饮食调整：多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，可以增强牙齿的抵抗力，预防牙结石的形成。少吃甜食和粘性食物，避免吸烟和饮酒，这些习惯会导致牙齿变黄和口臭。
需要注意的是，如果牙垢和牙石比较严重，建议及时就医，进行洗牙和其他治疗。同时，定期口腔检查也是预防口腔疾病的重要措施。