牙垢和牙石是牙齿表面的沉积物，它们会影响牙齿的美观和健康。以下是一些清除牙垢和牙石的小窍门：
1.刷牙：每天早晚刷牙是清除牙垢和牙石的基本方法。使用含氟牙膏和软毛牙刷，可以更好地清洁牙齿。刷牙时要注意刷牙的方法，将牙刷放在牙齿和牙龈交界处，以45度角轻轻刷洗，每个牙齿都要刷到。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙齿的工具，可以清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时，将牙线穿过牙缝，轻轻刮擦牙齿的表面，然后再将牙线拉出来。每天使用牙线可以有效地预防牙菌斑的形成。
3.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少口臭和牙菌斑的形成。使用漱口水时，将漱口水含在口中，轻轻漱口30秒左右，然后吐出来。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的清洁牙齿的方法，可以有效地去除牙菌斑和牙石。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，同时还可以抛光牙齿表面，使牙齿更加光滑。建议每半年到一年洗牙一次。
5.饮食调整：饮食对牙齿的健康也有很大的影响。建议少吃甜食和粘性食物，多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。这些食物可以帮助牙齿保持健康。
6.定期检查：定期检查牙齿可以及时发现牙齿问题，并采取相应的治疗措施。建议每半年到一年进行一次口腔检查。
需要注意的是，清除牙垢和牙石需要长期坚持，同时还需要注意口腔卫生，保持良好的饮食习惯和生活习惯。如果牙垢和牙石比较严重，建议及时就医，寻求专业的口腔医生的帮助。