牙垢和牙石是牙齿表面的沉积物，会影响牙齿的美观和健康。以下是一些清除牙垢和牙石的小窍门：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙垢和牙石的形成。刷牙时要注意正确的刷牙方法，将牙刷与牙齿呈45度角，轻轻刷洗牙齿的颊侧、舌侧和咬合面。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙齿的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝中，左右拉动牙线，清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
3.使用漱口水：漱口水可以有效抑制口腔中的细菌生长，预防口臭和牙菌斑的形成。使用漱口水时，将漱口水含在口中，轻轻漱口30秒后吐出。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以有效去除牙菌斑和牙石。洗牙时，医生会使用专业的洗牙器械，对牙齿进行清洁和抛光。
5.饮食调整：多吃富含维生素C和纤维素的食物，如蔬菜、水果等，可以有效预防牙菌斑和牙石的形成。少吃甜食和粘性食物，这些食物容易粘附在牙齿表面，滋生细菌。
6.定期口腔检查：定期口腔检查可以及时发现口腔问题，采取相应的治疗措施，预防口腔疾病的发生。建议每半年到一年进行一次口腔检查。
需要注意的是，清除牙垢和牙石需要长期坚持，同时要注意口腔卫生，定期洗牙和检查。如果牙垢和牙石比较严重，建议及时就医，采取专业的治疗方法。