经常性便秘可以通过调整饮食、增加运动、养成良好的排便习惯、药物治疗和手术治疗等方法来改善。以下是具体分析：
一、调整饮食
1.增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动。
2.多喝水，保持身体水分充足，有助于软化粪便。
3.避免过度摄入高脂肪、高糖和低纤维的食物。
二、增加运动
1.适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.增加腹部肌肉的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以增强肠道功能。
三、养成良好的排便习惯
1.每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
2.避免憋便，尽量减少粪便在肠道内停留的时间。
四、药物治疗
1.容积性泻剂，如车前草、甲基纤维素等，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.渗透性泻剂，如乳果糖、山梨醇等，可使粪便软化，易于排出。
3.刺激性泻剂，如酚酞、番泻叶等，可刺激肠道蠕动，但长期使用可能会导致依赖性。
4.微生态制剂，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，可调节肠道菌群，改善便秘症状。
五、手术治疗
如果便秘严重，经上述治疗方法无效，或存在肠道结构异常等情况，可能需要手术治疗。
总之，经常性便秘的治疗需要综合考虑饮食、运动、排便习惯等多方面因素，并根据个人情况选择合适的治疗方法。如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。